Как пережить ЕГЭ выпускникам и их родителям?

Вот и закончились курсы по подготовке к итоговым испытаниям в Институте дополнительного образования. Наступила пора школьных экзаменов, в частности, сдачи ЕГЭ и ОГЭ. А за ними - вступительные экзамены в вузы и ссузы. Каждый экзамен – это мощный стресс, оказывающий неблагоприятное влияние на здоровье подростка. Как пережить это время без потерь для здоровья абитуриентов и их родителей?

Период выпускных и вступительных экзаменов во многих семьях абитуриентов - время нервное и суетливое. Очень часто родители нервничают гораздо больше самих ребят, и их нервозное состояние негативно сказывается и передаётся детям. Хотя именно в это время подростки больше всего нуждаются в спокойной доброжелательной обстановке, в понимании и любви родителей.

Необходимо снизить родительские «требования» в отношении детей, ведь для нас гораздо важнее сохранить физическое и психическое здоровье ребенка, чем получить пятерку ценой будущего благополучия, счастья, физического и психического здоровья ребёнка. Важны безусловная любовь и вера родителей в своих чад. Тогда и самый сложный экзамен они будут сдавать увереннее и спокойнее.

Психологи советуют рационально и грамотно распланировать время, отведенное на подготовку к экзамену. Начать стоит с самых сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем. Простые темы будет легче повторить, когда сложные будут уже надежно усвоены.

Не стоит пытаться выучить всё до самой последней минуты, потому что напряжение и нервозность не позволят усвоить то, что в голове не уложилось. Последний день перед экзаменом должен стать «днём тишины». В этот день не нужно уже ничего повторять или пытаться выучить, необходимо заняться отвлечёнными делами, чтобы встретить испытание со свежими силами.

Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Исследования доказывают, что головной мозг способен интенсивно трудиться приблизительно 8-9 часов в день. Каждые 45-60 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время которого надо подвигаться либо выполнить какую-то работу по дому. Желательно 2 раза в день (утро, вечер) выйти на улицу, чтобы развеяться, покататься на велосипеде, на роликах или просто совершить пешую прогулку по парку или скверу.

Очень важную роль играет полноценный здоровый сон, который должен быть не меньше 8 часов. Не стоит проводить ночи напролёт за учебниками в ущерб сну. Поверьте, толку от такой зубрёжки уставшим мозгом будет немного, а вот ущерб здоровью вы можете нанести серьёзный.

Важно во время подготовки к итоговым испытаниям наладить нормальное полноценное сбалансированное питание старшеклассника, так как у многих на фоне стресса пропадает аппетит, а кто-то, наоборот, начинает есть как не в себя. В рационе абитуриента обязательно должны присутствовать: белки (мясо, рыба, молочные продукты); витамины (свежие овощи, фрукты, зелень, соки).

Питание в эти дни должно быть регулярным (4-5 раз в день), а блюда – легкими и свежими. А вот «пищевой мусор»: чипсы, сладости, газированные напитки лучше исключить - ничего, кроме вреда здоровью, тяжести в желудке и сонливости, они не приносят.

Также стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника. Морковь, капуста, сухофрукты, цитрусовые и мед способствуют запоминанию.

Если клонит в сон и сил нет больше учить, то не помешает чашка кофе, лучше с молоком и сахаром, но злоупотреблять им как стимулятором не стоит - от большого количества кофе вреда может быть больше, чем пользы.

Некоторые мамочки по совету «добрых людей» в период экзаменов начинают пичкать своих детей лекарствами «для запоминания», «для сосудов головы», «от нервов и стресса». Ни в коем случае нельзя так поступать без врачебного вмешательства. Единственное, что вы можете дать ребёнку без ведома доктора, - глицин. Это аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме и обеспечивает работу головного мозга, повышает его работоспособность, слегка успокаивает, нормализует сон. Поэтому можно принимать ее дополнительно в виде таблеток в периоды повышенных интеллектуальных нагрузок.

Остальные назначения, если они необходимы вашему ребенку, может порекомендовать только врач, который его хорошо знает.

Очень любопытное исследование было проведено учёными НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков на тему «синдрома отличника». Известно, что большинство отличников среди выпускников школ - девочки. Некоторые из них легко заканчивают школу на круглые пятерки благодаря выдающимся способностям. А многие зарабатывают отличный аттестат тяжелым трудом, жертвуя своим здоровьем, часами просиживая над учебниками, недосыпая, отказываясь от всех радостей и развлечений своего возраста. Это не проходит бесследно. Ученые НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков обследовали молодых беременных женщин и рожениц с отклонениями в течение беременности и родов. И выяснили, что абсолютное большинство из них - те самые бывшие отличницы, которые заплатили за свои школьные и вузовские успехи здоровьем, и не только своим, но и своих детей. Это явление так и назвали – «синдром отличницы». Ответьте серьёзно на вопрос: что для вас важнее - лишняя пятерка в аттестате, дипломе или счастье будущей женщины, жены и матери?